Sunt Iulia Popa, Psihoterapeut Cognitiv-Comportamental, acreditat de Colegiul Psihologilor din România.
Activitatea mea se desfășoară exclusiv online, cu persoane adulte, din țară și din străinătate.
În practica mea, abordez atât prevenția, pentru a cultiva sănătatea mintală și a evita apariția psihopatologiilor, cât și intervenția psihoterapeutică, atunci când dificultățile emoționale sau comportamentale își fac simțită prezența.
Sesiuni individuale studenți, doctoranzi, medici rezidenți
*50 min. fiecare sesiune
Perioada studiilor și începutul carierei pot veni la pachet cu presiune, perfecționism, responsabilități copleșitoare și multe întrebări despre viitor.
Aceste sesiuni îți oferă un spațiu sigur, confidențial și lipsit de judecată, în care poți vorbi deschis despre provocările prin care treci în această perioadă a vieții tale.
Fie că te confrunți cu anxietate, burnout, procrastinare, dificultăți de concentrare, sindromul impostorului, perfecționism, teama de eșec, dificultăți în a face față greșelilor, gestionarea examenelor, echilibrul dintre viața personală și cea profesională sau relațiile cu cei din jur, vom lucra împreună pentru a-ți dezvolta reziliența, flexibilitatea psihologică, încrederea în tine și resursele necesare pentru a performa fără a-ți sacrifica sănătatea mintală și starea de bine.
Sesiuni individuale
adulți
*50 min. fiecare sesiune
Uneori, viața aduce momente în care totul pare prea greu de dus singur. Poate te simți copleșit de anxietate, epuizat de responsabilități, blocat în aceleași tipare sau ai senzația că te-ai îndepărtat de cine ești cu adevărat și de viața pe care ți-o dorești.
În terapie găsești un spațiu sigur, confidențial și lipsit de judecată, în care poți vorbi deschis despre ceea ce trăiești. Împreună vom încerca să înțelegem sensul emoțiilor tale, să descoperim ce se află în spatele dificultăților cu care te confrunți și să identificăm resursele de care ai nevoie pentru a merge mai departe cu mai multă claritate și încredere.
Fie că treci prin anxietate, stres, epuizare, dificultăți în relații, o pierdere, ori pur și simplu simți că a venit momentul să te cunoști mai bine, voi fi alături de tine pe parcursul acestui proces. În ritmul tău, vom construi împreună o relație mai sănătoasă cu tine însuți, cu emoțiile tale și cu oamenii din jur.
Sesiuni de cuplu/
familie
*50 min. fiecare sesiune
Relațiile sunt una dintre cele mai importante surse de iubire și sprijin din viața noastră, dar pot deveni și locul în care apar cele mai profunde răni. Atunci când comunicarea se pierde, conflictele se repetă, distanța emoțională crește este firesc să simțiți că nu mai găsiți singuri calea unul către celălalt.
În cadrul ședințelor de cuplu și familie, vă ofer un spațiu sigur, în care fiecare persoană este ascultată cu respect și înțelegere. Scopul meu nu este să stabilesc cine are dreptate, ci să vă ajut să vă înțelegeți mai bine, să descoperiți nevoile ascunse din spatele conflictelor și să construiți o comunicare bazată pe încredere și apropiere emoțională.
Indiferent dacă vă confruntați cu dificultăți în relația de cuplu, provocări în relația părinte–copil, schimbări importante sau momente de criză, terapia poate deveni locul în care începe reconectarea.
Etapele călătoriei noastre impreună
Psihoterapia este o călătorie construită pas cu pas, în care fiecare etapă are un rol important. Nu este un proces în care terapeutul oferă soluții, iar clientul le urmează pasiv, ci o colaborare autentică, bazată pe încredere, implicare și respect reciproc.
Îmi place să privesc psihoterapia ca pe un dans în doi. Pentru ca dansul să capete ritm și armonie, este nevoie ca ambele persoane să fie prezente și implicate.
Rolul terapeutului este să ofere un cadru sigur, să aducă experiența profesională, să ghideze procesul și să adapteze intervențiile la nevoile tale.
Rolul tău este la fel de important: curiozitatea de a te descoperi, de a fi sincer cu tine, disponibilitatea de a reflecta asupra experiențelor tale și curajul de a exersa schimbarea.
Schimbarea nu se produce doar în cele 50 de minute/ săptămână petrecute împreună, ci și în felul în care alegi să integrezi în viața de zi cu zi ceea ce descoperim în terapie. Atunci când clientul și terapeutul lucrează în aceeași direcție, procesul capătă profunzime, iar schimbările au șansa de a deveni autentice și de durată.
1. Consult telefonic gratuit (ne cunoaștem)
Durată: 20 minute
Primul pas este o discuție telefonică în care avem ocazia să ne cunoaștem. Îmi poți povesti, pe scurt, ce te-a determinat să cauți sprijin psihologic, iar eu îți voi explica modul în care lucrez și îți voi răspunde la întrebările pe care le ai despre procesul terapeutic. Această conversație ne ajută să evaluăm dacă există o potrivire între nevoile tale și experiența mea profesională.
La finalul acestei discuții, vom decide împreună dacă această colaborare este potrivită pentru amândoi. Dacă voi considera că ai beneficia mai mult de un alt tip de intervenție sau de expertiza unui coleg specializat într-o anumită problematică, îți voi comunica acest lucru cu sinceritate și îți voi recomanda persoana care te poate sprijini cel mai bine.
În același timp, este la fel de important ca și tu să simți că rezonezi cu mine, că te simți în siguranță și că relația pe care începem să o construim îți inspiră încredere. Dacă vei simți că ai nevoie de un alt stil de lucru sau că un alt terapeut ți s-ar potrivi mai bine, te încurajez să îmi spui acest lucru cu multă deschidere. Cred că una dintre cele mai importante decizii la începutul psihoterapiei este alegerea terapeutului alături de care simți că poți construi o relație autentică și de încredere.
2. Evaluarea cazului (înțelegem împreună ce se întâmplă)
Primele ședințe sunt dedicate înțelegerii cât mai complete a experienței tale. Evaluarea include un interviu clinic semistructurat și, atunci când este necesar, utilizarea unor instrumente psihologice validate științific.
Ne interesează nu doar simptomele pe care le trăiești, ci și contextul în care au apărut, experiențele de viață care le-au influențat, resursele pe care le ai și modul în care toate acestea se reflectă în prezent.
O evaluare atentă reprezintă baza unei intervenții terapeutice eficiente și personalizate.
3. Conceptualizarea cazului (construim împreună direcția de lucru)
Conceptualizarea cazului este procesul prin care organizăm informațiile obținute și construim o imagine clară asupra dificultăților tale. Ce se întâmplă, de ce se întâmplă și ce putem face? Vom înțelege împreună cum au apărut acestea, ce factori le mențin și de ce anumite tipare continuă să se repete.
Pornind de la această înțelegere, stabilim obiective terapeutice clare și un plan de intervenție adaptat nevoilor, ritmului și valorilor tale. Atunci când înțelegi de ce suferința apare și ce o întreține, schimbarea devine mai clară, conștientă și sustenabilă.
4. Intervenția psihoterapeutică (construim schimbarea)
Aceasta este etapa în care transformăm înțelegerea în acțiune. Folosind intervenții bazate pe dovezi științifice și adaptate nevoilor tale, vom lucra pentru reducerea suferinței emoționale, modificarea tiparelor disfuncționale și dezvoltarea unor modalități mai sănătoase de a face față provocărilor vieții.
Schimbarea nu apare peste noapte. Ea se construiește treptat, prin exercițiu, reflecție și experiențe noi, iar relația terapeutică oferă cadrul de siguranță necesar pentru ca acest proces să poată avea loc.
Pentru ca rezultatele să fie stabile și de durată, recomand, în general, o ședință săptămânală de 50 de minute, pentru o perioadă de minimum 8–10 săptămâni. Psihoterapia este mai puțin despre un număr fix de ședințe și mai mult despre nevoia unică a fiecărui om.
5. Feedback & Monitorizare (consolidăm progresul)
Pe parcursul psihoterapiei, vom urmări constant evoluția ta și vom discuta deschis despre schimbările pe care le observi atât în plan emoțional, cât și în viața de zi cu zi. Vom evalua împreună ceea ce funcționează, ce poate fi îmbunătățit și, dacă este necesar, vom adapta obiectivele și intervențiile astfel încât procesul terapeutic să răspundă cât mai bine nevoilor tale.
Este firesc ca progresul să nu fie liniar. Uneori schimbările sunt vizibile după câteva ședințe, alteori este nevoie de mai mult timp pentru ca ele să apară. Poate însemna că este momentul să privim împreună procesul dintr-o altă perspectivă, să înțelegem ce împiedică schimbarea și să ajustăm direcția de lucru.
Unul dintre cele mai valoroase aspecte ale psihoterapiei este posibilitatea de a vorbi deschis despre ceea ce funcționează și despre ceea ce nu funcționează. Îți încurajez întotdeauna feedbackul sincer, la fel cum și eu îți voi oferi feedback cu deschidere și respect. Cred că schimbarea se construiește într-o relație autentică, în care putem privi împreună atât reușitele, cât și dificultățile, fără teamă de a greși, de a dezamăgi, căutând împreună, în echipă, cele mai potrivite soluții pentru a atinge obiectivele noastre.
6. Încheierea procesului psihoterapeutic (Un nou început!)
Încheierea psihoterapiei este o etapă firească a procesului și are loc atunci când obiectivele stabilite au fost atinse sau când considerăm împreună că este momentul să ne oprim. Va veni momentul în care vei simți că dobândit suficiente resurse pentru a merge mai departe singur, cu multă încredere în tine.
În această etapă consolidăm rezultatele obținute, elaborăm un plan de prevenire a recăderilor și reducem treptat frecvența ședințelor, astfel încât tranziția către autonomie să fie una naturală.
Îmi doresc ca la finalul terapiei să pleci nu doar cu o stare de bine, ci și cu o înțelegere mai profundă a propriei persoane, cu instrumente eficiente pentru a face față dificultăților și cu încrederea că poți continua să construiești o viață împlinită, în acord cu valorile tale.
Din perspectiva mea, fiecare persoană este mai mult decât diagnosticul sau dificultatea cu care vine în terapie. Dincolo de anxietate, depresie, atacuri de panică sau problemele de relație, există o poveste, experiențe de viață, resurse și o dorință de a trăi mai bine.
Formarea mea de bază este în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), una dintre cele mai eficiente și validate științific forme de psihoterapie. Pornim împreună de la înțelegerea modului în care gândurile, emoțiile și comportamentele tale se influențează reciproc și construim, pas cu pas, schimbări care să poată fi integrate în viața de zi cu zi.
În același timp, cred că fiecare persoană are nevoi diferite. De aceea, atunci când este potrivit pentru procesul terapeutic, completez intervenția CBT cu tehnici din alte abordări validate științific:
• Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT) – pentru a învăța să faci loc emoțiilor dificile fără ca ele să îți conducă viața și pentru a construi o viață în acord cu valorile tale.
• Terapia Dialectic-Comportamentală (DBT) – pentru dezvoltarea reglării emoționale, toleranței la stres și a unor relații mai sănătoase cu ceilalți și cu tine însuți.
• Terapia Schemelor – pentru a înțelege rădăcinile tiparelor care se repetă în viața ta și pentru a vindeca rănile emoționale care le alimentează.
Cred că schimbarea apare din întâlnirea dintre un cadru terapeutic sigur, o relație autentică și intervențiile potrivite, la momentul potrivit. Uneori, cel mai important pas este să te simți înțeles, să poți privi cu mai multă compasiune spre tine și să descoperi că schimbarea este posibilă.
Stagii de practică ONLINE
pentru studenți
Activitatea de practică se adresează studenților și masteranzilor din cadrul facultăților de psihologie și are ca obiectiv familiarizarea acestora cu modul de desfășurare a activității într-un cabinet individual de psihologie. Pe parcursul stagiului, studenții vor dobândi informații esențiale despre rolul și responsabilitățile unui psiholog, precum și despre abilitățile și resursele necesare practicării profesiei de psihoterapeut. În cadrul programului, participanții vor primi atât cunoștințe teoretice, cât și aplicate, în domeniul psihoterapiei cognitiv-comportamentale. Activitățile online vor fi stabilite împreună cu studenții, în funcție de nevoile și disponibilitatea lor.
La finalul stagiului, se va elibera o adeverință destinată instituției de învățământ, care atestă numărul de ore efectuate în cadrul practicii.
Pentru înscrieri și informații suplimentare, vă rugăm să ne contactați pe WhatsApp la +40740 027 638.
SESIUNI DE INTERVIZARE
ONLINE
Dacă simți că ai nevoie de claritate, sprijin sau direcție, te aștept cu drag să lucrăm împreună în sesiuni de intervizare. Aceste sesiuni pot fi un sprijin real, bazat pe întreaga mea expertiză și experiență acumulată atât în cabinetul de psihoterapie, cât și în sistemul de învățământ.
Știu cât de copleșitor poate fi începutul.
Știu cum e să vrei să fii un psiholog bun, dar să nu știi exact de unde să începi sau ce opțiuni ai.
Îți ofer un spațiu cald, sigur și profesionist, în care poți pune întrebări, poți explora direcții și opțiuni de carieră realiste, adaptate nevoilor tale.
Ce îți pot oferi în aceste sesiuni de intervizare
-
Sprijin pentru studenți și psihologi aflați la început de drum. Îți ofer un spațiu sigur în care să discutăm despre începuturile tale în profesie. Îți împărtășesc din experiența mea acumulată atât în cabinetul de psihoterapie, cât și în cel de consiliere școlară: situații reale, provocări, momente de reușită și lecții învățate în timp. Scopul meu este ca tu să ai o imagine cât mai clară asupra practicii psihologice, să îți dezvolți încrederea profesională și să faci pași siguri, fără să simți presiunea de a „le ști pe toate” de la început.
-
Ghidare pentru rolul de profesor-consilier școlar. Dacă simți că această direcție te atrage, te însoțesc cu informații practice și cu o perspectivă realistă asupra activității din școală. Discutăm despre atribuții, responsabilități, dinamica instituțională, relația cu elevii, părinții și cadrele didactice. Clarificăm împreună pașii administrativi (titularizare, definitivat), precum și competențele și atitudinile care te ajută să te integrezi într-o școală într-un mod profesionist, autentic și sustenabil.
-
Orientare profesională adaptată nevoilor tale. Discutăm deschis despre ce ți se potrivește: cabinet, școală, clinici private, HR, sau alte forme de practică psihologică. Explorăm împreună oportunitățile reale de pe piața actuală, tipurile de colaborări oferite de clinicile private și modul în care se lucrează în primele etape ale carierei. Analizăm veniturile pe care le poți obține realist în funcție de fiecare opțiune, avantajele și limitele fiecărui traseu și ce formă de practică este potrivită legal și etic la început de drum. Scopul este să îți construiești un parcurs coerent și aliniat cu valorile și obiectivele tale. Explorăm împreună ce ți se potrivește și cum poți ajunge acolo.
Experiența mea este aici pentru a te susține.
Am trecut prin aceste etape, am văzut ce funcționează și ce nu, și cred cu tărie că pot face o diferență reală pentru cei aflați la început, mai ales pentru studenții care nu știu încă ce drum să aleagă.
Te însoțesc cu răbdare, claritate și încredere în potențialul tău. Ești binevenit exact așa cum ești, să construim împreună noi oportunități.
ATELIERE DE GRUP
Odată cu bebe..
se naște și MAMA
Atelier pentru gravide
"Mamă pentru prima oară"
Structură atelier:
-
Vom aborda relația gravidei cu mama, prima lecție "învățată" despre ce înseamnă să fii mamă, care se află în subconștientul nostru.
-
Vom învăța care este cel mai important rol al tatălui.
-
Vom învăța despre neuronii oglindă, faptul că bebe va reflecta tot ceea ce simte mama.
-
Vom învăța despre distorsiunile cognitive și emoții dezadaptative, care nu ne ajută să facem față la situațiile neplăcute, precum și despre emoțiile adaptative, funcționale, cele care ne ajută.
-
Vom identifica cele mai mari frici pentru o mamă, și vom explora împreună ce înseamnă pentru fiecare din noi "să fiu o mamă suficient de bună pentru copilul meu."
-
Vom învăța să deosebim gândurile raționale de gândurile iraționale și vom învăța strategii eficiente ca soluție în prevenția depresiei post-partum.
-
Vei cunoaște viitoare mămici care vor trece printr-o perioadă similară și veți putea crea împreună un mediu de susținere și suport emoțional reciproc.
grup de max. 8 persoane
*1 sesiune de grup/180 min.
Mamă de carieră sau
Carieră de mamă?
Atelier pentru gravide și mame
Structură atelier:
-
Vom pune împreună pe hârtie câte roluri ai in acest moment. Vom discuta despre lupta cu sentimentul de vinovăţie. Să ai o familie şi un job sunt lucruri perfect fireşti atât pentru femei, cât si pentru bărbaţi, în zilele noastre. Ce costuri implică asta pentru noi, femeile?
-
Echilibrul între carieră şi familie constituie o problemă a societății în care trăim. Nu ești singura, care duce această luptă. Vom analiza costurile și beneficiile fiecărui rol, astfel încât să îti fie mai clară decizia ta, oricare ar fi aceasta.
-
Echilibrul între carieră şi familie nu înseamnă că TREBUIE să faci totul de una singură.
-
Analizează-ţi priorităţile şi stabileşte-ţi limitele împreună cu noi!
-
Te vom sprijini să îți exprimi părerile cu fermitate, odată ce vei fi conştientă de resursele şi limitele tale.
-
Asumă-ţi alegerea, în mod conștient, oricare ar fi ea! Mamă de carieră, Carieră de mamă, sau.. Amândouă!
-
Fii blândă cu tine și nu uita că... ești OM!
grup de max. 8 persoane
*1 sesiune de grup/180 min.
Cine sunt eu, femeia din oglindă?
Atelier pentru femei
Structură atelier
-
Sunt mama mea, bunica mea, sunt experiențele pe care le-am trăit.
-
Feminitatea nu mai este recunoscută ca ceea ce este de fapt și de aici, tendința femeilor de a fi cât mai puternice și masculine.
-
În ziua de azi, trebuie să fii blândă și serviabilă, să ai o siluetă perfectă, să fii implicată în viața de familie, să fii disponibilă pentru copiii tăi la orice oră, să investești în relația cu partenerul și mai mult, să investești toate resursele pe care le ai pentru.. a fi pe placul celorlalți.
-
Femeia de azi plânge când nu o vede nimeni, se ascunde în baie pentru cinci minute de respiro, uneori rămâne fară resurse și este epuizată. Are parte de provocări, dar odată ce a învățat să fie de partea ei și manifestă iubire și compasiune pentru sine, este deja o ÎNVINGĂTOARE!
-
Odată ce a învățat să se iubească pe sine, să fie blândă și caldă în primul rând cu ea, femeia din ziua de azi se prețuiește! EA ȘTIE că este valoroasă prin simplul fapt că este !
grup de max. 8 persoane
*1 sesiune de grup/180 min.
Ce simte TATA,
când patul e gol?
Atelier pentru cupluri
Structură atelier:
-
Odată cu venirea copilului, se naște și TATA.
-
Ce înseamnă să fii tată?
-
Care sunt fricile celor care sunt "tată pentru prima oară"?
-
Odată cu venirea noului membru al familiei, tata trece oarecum pe locul 2 în viața mamei, iar în primele luni de viață în trei, cuplul rămâne în umbră.
-
Cât timp este "normal" că mama să doarmă cu copilul?
-
Care sunt "costurile ascunse" și beneficiile acestei situații?
-
Care sunt nevoile tatălui?
-
Care sunt nevoile soțului?
-
Ce roluri mai au mami si tati?
-
Care sunt resursele pe care le putem accesa, astfel încât și tatăl să se simtă susținut și iubit?
-
Când mami și tati sunt bine, copilul are un mediu sigur și cald, în care se poate dezvolta frumos.
-
Copilul este fructul relației noastre. În timp ce acest fruct se "coace" frumos, este extrem de important să nu uităm să udăm "rădăcinile".
-
Calitatea relației dintre tatăl și mama copilului este probabil cel mai puternic predictor al calității și cantității timpului petrecut de tată cu copilul, ne spun studiile.
grup de max. 8 persoane
*1 sesiune de grup/180 min.
Copiii văd, copiii fac..
Relația pe care o văd la părinți, e exemplul lor de normalitate
Atelier pentru cupluri
Structură atelier:
-
Dacă tu ca femeie te sacrifici mereu pentru ceilalți, iți neglijezi nevoile și te pui pe ultimul loc, la fel va face și fetița ta în viața de adult. În subconștientul ei, vă rămâne această credință, această lecție despre cum "trebuie" să fii ca femeie adultă, învățată implicit prin observare.
-
Dacă tu ca bărbat, lucrezi de dimineața până seara, ești mereu cu capul în telefon chiar și când ajungi acasă, la fel va face și copilul tău în viața adultă.
-
Mama și tata vor rămâne modele pentru tot restul vieții copilului, indiferent dacă el sau ea vor fi conștienți sau nu de acest lucru. E important ca noi, părinții, să devenim conștienți de modelul pe care noi înșine îl furnizăm copilului.
-
De cele mai multe ori, mesajele contradictorii apar atunci când părintele transmite un anumit mesaj în mod verbal și un mesaj opus, prin comportament. Spunem copiilor că fumatul nu este sănătos, iar apoi ne aprindem o țigară.
-
E necesar ca mesajul părinților să fie unul și același, să se susțină reciproc pentru a exprima limite clare copilului. Părinții sunt fundația care asigură nevoia de a avea un sentiment de siguranță și ghidaj. Un mesaj confuz îl va face pe copil să se simtă dezorientat și pierdut.. pe cine să ascult.. pe mama, sau pe tata?
grup de max. 5 cupluri
*1 sesiune de grup/180 min.
Suntem un cuplu sau doar colegi de cameră?
Atelier pentru cupluri
Structură atelier:
-
Lista de probleme individuale și de cuplu pe care ne dorim să le explorăm împreună.
-
Ce a însemnat pentru noi viața de cuplu, înainte de venirea copilului?
-
Ce comportamente ne aduceau plăcere atunci?
-
Ce facem acum doar în doi?
-
Care sunt momentele care susțin flacăra cuplului nostru?
-
Ce beneficii ne aduce viața noastră împreună?
-
Care sunt costurile relației noastre?
-
Ce obiective individuale avem pentru următorii 5 ani și care sunt obiectivele noastre comune?
-
Ce am construit împreună? Pentru ce suntem recunoscători?
-
Care sunt valorile noastre individuale?
-
Daca aș avea o baghetă magică, cum ar arăta relația mea ideală de cuplu? Ce comportamente ar face partenerul meu?
-
Chiar dacă ne dorim uneori să avem momente intime, să bem un vin, să ne uităm la un film împreună, cuplul este deseori în imposibilitatea de a face acele comportamente, datorită rolurilor de mamă și tată.
-
Ce strategii de coping putem alege, astfel încât să nu ne îndepărtăm unul de calălalt?
-
Care sunt situațiile critice? Ce gânduri ne ajută în astfel de momente?
grup de max. 5 cupluri
*1 sesiune de grup/180 min.
Sunt valoros pentru că sunt UNIC
Atelier pentru copii
cu vârste cuprinse între 6-10 ani
Structură atelier:
-
Cine sunt eu?
-
Ce înseamnă să fii valoros?
-
De ce unii oameni sunt valoroși prin ceea ce au? Prin lucrurile materiale? În timp ce alți oameni sunt valoroși prin ceea ce sunt, prin felul în care aleg să se comporte cu ceilalți?
-
Eu sunt om și oamenii fac greșeli. Greșeala este o oportunitate de învățare aici pe Pământ.
-
În toată lumea asta mare nimeni nu mai e ca mine. Sunt unic ! Iar să fii unic e mai important decât să fii perfect.
-
Eu sunt în continuă schimbare și evoluție.. eu.. cel de azi sunt diferit de cel de ieri.
-
Campionii sunt oameni care au greșit de nenumărate ori, au pierdut, apoi au avut curajul să încerce din nou și din nou. Ca să fii bun la ceva, e nevoie să exersezi de multe ori, să ai răbdare cu tine și apoi să exersezi din nou.
individual /grup
*4 sesiuni de grup (maxim 6 persoane) /
50 min. fiecare sesiune
Emoțiile, super puterea noastră
Atelier pentru copii
cu vârste cuprinse între 6-10 ani
Structură atelier:
-
Ce sunt emoțiile și care sunt acestea?
-
Care este rolul emoțiilor? De ce avem mai multe emoții negative decât pozitive?
-
Ar trebui să fim tot timpul fericiți? Ce înseamnă starea de bine?
-
Emoțiile rămân cu noi toată viața și noi le controlăm pe ele, nu ele pe noi. Sunt prietenele noastre și ele ne comunică un mesaj. Vom afla împreună care este mesajul fiecărei emoții.
-
Cum ne influențează emoțiile noastre comportamentele?
-
Care este legătura dintre gândurile și emoțiile noastre?
-
Emoțiile ne pot ajuta, dar ne pot și încurca în anumite situații, în funcție de ceea ce gândim în acel moment și cum alegem să ne comportăm.
-
Vom explora împreună legătura strânsă dintre gânduri, emoții și comportamente.
individual /grup
*6 sesiuni de grup (maxim 6 persoane) /
50 min. fiecare sesiune
Legile fericirii și RetMagia
Atelier pentru copii
cu vârste cuprinse intre 6-10 ani
Structură atelier:
-
Vom face cunoștință cu Retman și Legile Fericirii.
-
Vom învăța să deosebim gândurile Raționale de gândurile Iraționale.
-
Îl vom cunoaște pe Irationalius și pe fiecare din slugile sale: Catastrofus, Necesarus, Descurajatus, Frustratus.
-
Vom învăța despre emoțiile adaptative, care ne ajuta să facem față la situațiile neplăcute, precum și despre emoțiile dezadaptative, cele care nu ne ajută deloc.
-
Vom învăța să devenim "detectivi" și să le recunoaștem pe slugile lui Irationalius când încearcă să ne trimită un gând irațional, apoi ne vom întreba ce ar spune Retman și ce alte gânduri raționale ar putea să existe?
-
Vom face cunoștință cu ABC-ul cognitiv comportamental.
individual /grup
*8 sesiuni de grup (maxim 6 persoane) /
50 min. fiecare sesiune
Cum ne pregătim de
EVALUAREA NAȚIONALĂ / BACALAUREAT?
Structură atelier:
-
Ce înseamnă acest examen pentru mine?
-
Care este motivația mea?
-
Care sunt așteptările părinților mei?
-
Cum va fi viața mea dacă reușesc să obțin ceea ce îmi doresc?
-
Cum va fi viața mea dacă nu reușesc să obțin ceea ce îmi doresc?
-
Identificarea stilului personal de învățare
-
Strategii și tehnici mnezice de învățare
-
Ce pot face eu ca să am o viață frumoasă și să reduc presiunea în aceste luni dinaintea examenului?
-
Somnul, mâncarea și odihna nu sunt negociabile. Corpul meu are nevoie de aceste resurse ca să poată avea energia necesară pentru a mă susține.
-
Un orar stabilit, o rutină zilnică, îmi vor aduce o stare de bine, un sentiment de control și autoeficacitate.
-
Voi face tot ce pot, tot ce ține de mine ca să iau acest examen cu o notă mare și să merg acolo unde îmi doresc la liceu/facultate. Chiar dacă voi face tot ceea ce ține de mine să reușesc, există o posibilitate să nu intru acolo unde îmi doresc. Acest lucru nu înseamnă că sunt fară valoare.
-
Voi căuta oportunitățile de moment și voi decide, susținut de părinții mei, varianta cea mai potrivită pentru mine.
individual /grup
*6 sesiuni individuale/50 min. fiecare sesiune
*6 sesiuni de grup (maxim 6 persoane) /
50 min. fiecare sesiune
ADOLESCENȚA
și provocările ei
Acest atelier este dedicat adolescenților cu vârste cuprinse între 14-17 ani și părinților lor, oferind un spațiu deschis și sigur pentru a discuta despre schimbările adolescenței, relațiile sănătoase, sexualitate responsabilă și educație emoțională.
Întâlnirea începe cu o sesiune de 1 oră dedicată părinților, unde vom aborda modalități eficiente de comunicare cu adolescenții pe aceste teme sensibile.
Ulterior, adolescenții vor participa la 4 sesiuni interactive, în care vor explora subiecte precum schimbările fizice și emoționale, relațiile romantice sănătoase, impactul consumului de pornografie, metode de protecție și respectul față de propriul corp.
📍 Scopul nostru: Crearea unui dialog deschis, bazat pe respect și înțelegere, care să sprijine adolescenții în formarea unei perspective sănătoase asupra propriei identități și relațiilor interpersonale.
Investește în educația emoțională a copilului tău!
individual /grup
*5 sesiuni individuale/50 min. fiecare sesiune
*5 sesiuni de grup (maxim 6 persoane) /
50 min. fiecare sesiune
De ce avem nevoie de terapie?
Pentru a crește calitatea vieții pe care o trăim!
Ce înseamnă calitatea vieții?
Dacă experienţa subiectivă nu este doar o dimensiune a vieţii, ci viaţa însăşi, înseamnă că noi ne trăim propria realitate?
Cât e destin şi cât stă în capacitatea noastră de a avea o viaţă împlinită? Care sunt factorii care influenţează calitatea vieţii unei persoane?
„Calitatea vieţii este aflată în strânsă legătură cu satisfacţia faţă de viaţă – adică modul în care o persoană se poziţionează faţă de viaţă ca întreg", spune Raina Şaguna, psihoterapeut integrativ & psiholog-clinician. Satisfacția se poate măsura prin folosirea unor indicatori care privesc aspecte concrete ale vieţii, de exemplu: satisfacţia faţă de serviciu, faţă de viaţa de familie, faţă de nivelul financiar, faţă de petrecerea timpului liber sau față de starea de sănătate.
Aristotel spune că nu există o reţetă unică de a ajunge la fericire şi nici o formă unică de manifestare a acesteia, pentru că semnificaţia ei depinde de fiecare în parte. Cu alte cuvinte, subiectivismul, modul fiecăruia de a fi, ne influenţează perspectiva asupra vieţii.
Oamenii întreabă mereu
care este scopul vieţii dacă oricum totul este sortit pieirii?
Chiar dacă mulţi dintre noi căutăm răspunsuri la această întrebare în afara noastră, cu siguranță vom găsi mai multe răspunsuri dacă vom privi în interiorul nostru.
Echilibrul interior rezultă din conştientizarea faptului că
nu lucrurile în sine ne deranjează,
ci interpretarea pe care noi ştim să le-o dăm.
Cu cât lucrăm mai mult la acest aspect, cu atât reuşim să ne poziţionăm faţă de evenimentele de viaţă sau faţă de viaţa însăşi, aşa încât să ne şi putem da voie să ne bucurăm de ea.
„Nu evenimentele ne influenţează, ci modul în care le interpretăm.” Epictet
Despre fericire
Pentru a fi fericit, ai nevoie să fii:
-
mulţumit de trecut
-
(cât mai) bucuros în prezent şi
-
optimist faţă de viitor
Cum este generată fericirea?
-
Factorii genetici ca predispoziții - 50%
-
Circumstanţele de viaţă (ceea ce ţi se întâmplă) - 10%
-
Factori psihosociali - 40%
Cei mai importanți factori psihosociali:
-
Sănătatea şi un stil de viaţă sănătos
-
Reţelele sociale. Lipsa reţelelor sociale (familie, prieteni) poate fi compensată de un venit anual de aproximativ 50.000 USD (date obţinute pe polulaţia americană). Căsătoria creşte speranţa de viaţă cu aproximativ 7 ani la bărbaţi şi cu aproximativ 4 ani la femei.
-
Religia/Cultura (care îţi dau sens şi semnificaţie)
-
Banii. Banii sunt importanţi până la un nivel mediu spre superior. După acest nivel mai mulţi bani nu aduc mai multă fericire, dar pot aduce mai multe necazuri.
https://danieldavidubb.wordpress.com/2010/11/10/cum-sa-fim-fericiti-un-scurt-ghid-de-bune-practici/
Pastila Psihologică a Fericirii
(Prof.Univ.Dr. Daniel David)
1.Fă ceea ce îţi place, dar care nu-ţi face rău!
2.Fii implicat în proiecte personale!
3.Construieşte-ţi o reţea socială minimală!
4.Construieşte-ţi sens şi semnificaţie prin asumarea unor valori şi a unor relaţii transpersonale!
5.Schimbă ceea ce nu îţi place!
6.Acceptă ceea ce nu poţi schimba!
7.Fă diferenţa între 5 şi 6!
Trăsăturile oamenilor care consideră că au un nivel ridicat în ceea ce privește calitatea vieții pe care o trăiesc:
- își cunosc valorile personale
- se acceptă pe sine, pe ceilalți şi lumea înconjurătoare
- privesc greșelile ca oportunități de învățare
– au încredere că vor face față oricărei situații de viață
– își satisfac nevoia de intimitate
– au relaţii personale profunde şi intens emoţionale, nu superficiale
– sunt autonomi și independenţi
– nu confundă scopurile cu mijloacele
– se concentrează pe soluţionarea problemelor şi nu pe victimizarea propriei persoane
– au un aer calm, relaxat, echilibrat
– au un simț al umorului mai mult filosofic, decât ostil
– se identifică în mare măsură cu întreaga umanitate
– în loc de a se adapta pur şi simplu la mediu, îl transcend
